【意識的にストレスと向き合う】コーピングリストを作ろう
ストレスと向き合う
コーピング
こんにちは、美羽（みう）です。
あなたは、ストレスを感じた時、
どのような行動をとることが
多いですか？
今日は、イライラ育児から
抜け出すためには欠かせない、
ストレスとの向き合い方をお伝えします。
私は、ストレスを感じると
すぐに何かを食べたくなります。
"むしゃくしゃしてお菓子を暴食した！"
というのは、ストレスを食べることで
代償しただけで、向き合って解決したことには
なりません。
でも、
"私はイライラしそうだから、
好きなお菓子を食べることで
気分を変えようかな"
と意識して食べることで、
ストレスを軽減させるための方法に
変わるのです。
これを"コーピング"と言います。
コーピングとは、
「悪循環から抜け出すために
”意図的に”行う対応策」です。
ストレスをどう避けるのかではなく、
そのストレスを感じる状況から、
自分は何を学べるのか、得られるのかに
意識を持っていくのだそうです。
コーピングリストを作る
コーピングの方法としては
◆リラクゼーション
◆優先順位をつける
◆否定的思考への挑戦
◆目標設定
◆バランスの取れた生活を送る
などがあります。
どれも特別な技術や知識を必要とするものでは
ないですよね。
「あ、今イライラしそうかも」と
感じた段階で、少し意識することが大切
なのですね。
そして、同時に
そのストレスを感じた時に
どの方法でコーピングするのかの
引き出し(選択肢)をたくさんもっておくことが
大切です。
というわけで、
上記のコーピングの説明と、
具体的な方法を考えてみました！
- リラクゼーション（美羽の場合）
コーヒーを飲む
無添加のおやつを食べる
（※普段からなるべく無添加を意識しているので、
食べた時の罪悪感がより小さくなります）
音楽を聴く
ヨガ、瞑想、散歩などもいいですね！
- 優先順位をつける
家事より子ども達と遊ぶことを優先する
(部屋の汚さによるストレスより
子ども達の要求に応えられないストレスと
向き合うイメージです)
- 否定的思考への挑戦不合理な信念(こだわっていてもプラスに
ならない考え)になっていないかを考える
例)何事も完璧にこなさないと
良い母親にはなれない
→人には向き不向きがあるし、状況によって
できないことを受け入れることも大切。
全てできなくても、それが子どもにとって
良い母親ではないとは限らない。
- 目標設定
今週は
子どもの良いところを10個伝えてみよう！
など決めておく。
ストレスを感じた時こそ、目標のどこに
いるかを振り返ってみる。
目標は合っていたかな、修正できるところは
ないかなと考えてみる。
- バランスの取れた生活を送る
食事や睡眠を大切にして、体のストレスを
軽減させる。
いかがでしたか？
ご自分に置き換えて、具体的なコーピングの
イメージをもつことができましたか？
考えやすいのは、
リラクゼーションかなと思います。
リラクゼーションだけでも、
自宅でできるもの
外出先でできるもの
などを考えて、リストを作っておくと
すぐに思い出して対応できますね！
リラクゼーションのことを考えているだけでも
癒された気分になったので笑、
ぜひ考えてみてください(^^)
そして、次にストレスを感じた時に
リストを思い出してコーピングできれば、
もうはなまるです！ご自分をたくさん
褒めてくださいね(^^)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
